ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)

Posted: September 2, 2013 by giannisiakovakis in Sports

5628_10151597157866027_1500861675_n

 

Η γράμμωση αναδεικνύει ένα γυμνασμένο σώμα και δίνει αναμφισβήτητα μια πολύ σέξι εμφάνιση!

Αλλά τι είναι γράμμωση;

Λέμε ότι έχουμε γράμμωση όταν οι μύες μας είναι ευδιάκριτοι κάτω από το επιφανειακό στρώμα λίπους (υποδόριο λίπος). 

Συνεπώς είναι φανερό ότι η γράμμωση έχει άμεση σχέση με το ποσοστό  του σωματικού μας λίπους.
Για να αρχίσουν οι μύες να ξεχωρίζουν ευδιάκριτα, θα πρέπει το λίπος να πέσει κάτω από το 12% (μιλάω για τους άνδρες). Οι bodybuilders πριν από τους διαγωνισμούς φθάνουν σε ποσοστό λίπους 5-6% και ίσως και χαμηλότερα.

Αρκεί όμως το χαμηλό ποσοστό λίπους για να επιτύχει κανείς μυική γράμμωση;

Σαφώς και όχι! Διότι εάν δεν υπάρχει μυική μάζα (ανεπτυγμένοι μύες δηλαδή), τι θα φανεί; Συνεπώς τώρα μπορούμε να συμπληρώσουμε την εξίσωση.

Γράμμωση = μυική μάζα + χαμηλό ποσοστό λίπους.

Λίγα λόγια για την αύξηση της μυικής μάζας

Ο καλύτερος τρόπος για να την πετύχετε είναι – κατά την άποψή μου – τα ελεύθερα βάρη.

Εκεί που την πατάει ο περισσότερος κόσμος είναι ότι δεν προκαλεί αρκετά τους μύες του.


 Για να επιτύχει αύξηση, δηλ. υπερτροφία του μυός, θα πρέπει τα βάρη που χρησιμοποιεί να είναι επαρκή.
Τι κάνουν οι περισσότεροι;
Πολλές επαναλήψεις με μικρά βάρη, π.χ. τα 5κιλα βαράκια είναι ιδιαίτερα δημοφιλή.

Τι μπορούν να κάνουν όμως τα βαράκια των 5Kg σε έναν άνδρα; Ελάχιστα πράγματα! Μάλλον χάνει το χρόνο του!

Υπάρχει και αυτός ο επίμονος μύθος των πολλών επαναλήψεων για δημιουργία της γράμμωσης!

Είναι από τους πιο κραταιούς μύθους του fitness και είναι 100% αστήρικτος. Οι πολλές επαναλήψεις είναι χάσιμο χρόνου τουλάχιστον όσον αφορά στη γράμμωση. Θυμηθείτε την εξίσωση της γράμμωσης.

Τι να κάνετε λοιπόν;

* Διαλέξτε βάρη που να προκαλούν τους μύες σας.

Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι στην περιοχή των 6-8/σετ. Η μυική ανάπτυξη απαιτεί δυνατή προσπάθεια και ζόρι. Πετάξτε λοιπόν τα 5κιλα βαράκια σας και αγοράστε ρυθμιζόμενα με πρόβλεψη τουλάχιστον ως τα 20 κιλά.

* Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα γυμνάζοντας όλες τις μυικές ομάδες. Ποτέ δύο μέρες στη σειρά για τα total body workouts! (Οι διαχωρισμοί ομάδων/split αφορούν μόνο στους προχωρημένους bodybuilders.)
Τα προγράμματά σας πρέπει να είναι έντονα, αλλά το μεσοδιάστημα θα πρέπει να είναι αρκετό για την πλήρη αποκατάσταση των μυών σας αλλιώς θα πέσετε θύματα της υπερπροπόνησης.
Πολλοί ερασιτέχνες γυμναζόμενοι έχουν αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή καταβολισμό, γιατί το παρακάνουν γυμναζόμενοι πολλές φορές ακόμη και καθημερινά!

Είναι δυνατόν να γυμνάζεσαι διπλάσιες φορές από τον γνωστό σου και να έχεις χειρότερα αποτελέσματα;

Στα βάρη, ναι! Γίνεται!

Σχετικά με την άσκηση με βάρη διαβάστε αυτό:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s