ΠΡΩΙΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 15′ ΓΙΑ ΝΑ ΒΓΑΛΕΤΕ ΦΤΕΡΑ!

Posted: August 7, 2013 by giannisiakovakis in Sports

428934_10151169517771027_486814110_n[1]

 

Και μάλιστα πολύ πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε ενεργειακό ποτό!

Αν είσθε πρωινός τύπος, από αυτούς που ακούνε το ξυπνητήρι και πετάγονται στο πόδι ή που δεν βάζουν καθόλου ξυπνητήρι και το χρησιμοποιούν απλά σαν έπιπλο,έχετε ένα σοβαρό αβαντάζ σε σχέση με τη μάζα.
Μπορείτε κάθε πρωινό να γίνεστε τούρμπο με ολιγόλεπτη αλλά έντονη γυμναστική!

Αν πάλι ανήκετε σ’αυτούς που σηκώνονται αφού  πρώτα το ξυπνητήρι τους ξυπνήσει όλη την πολυκατοικία – και κάνα δυο διπλανές – μη χολοσκάτε! Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα όποτε σας βολεύει.

Πρόγραμμα πρωινής σωματικής άσκησης για μάξιμουμ ενέργεια

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σύντομο,σφαιρικό,με ισχυρή μεταβολική και ορμονική ανταπόκριση και δεν αποτελεί έρμαιο των καιρικών συνθηκών.

1. Ξεκινήστε με 5′ ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.Κάντε ότι ακριβώς περιγράφω στις οικείες αναρτήσεις:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ

2. Για τα επόμενα 5′ πιάστε τα βαράκια σας και δώστε τους να καταλάβουν.
Κάντε ένα σετ από κάθε βασική άσκηση:

πιέσεις ώμων και στήθους,καθίσματα,άρσεις θανάτου κλπ.Θα είναι κάτι σαν μια μίνι…..

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

3. Τέλος ανεβοκατεβείτε τις σκάλες της πολυκατοικίας – αν μένετε σε μονοκατοικία δεν μπορείτε να τα ‘χετε και όλα δικά σας – για άλλα 5’.

Ανεβαίνετε τρέχοντας και κατεβαίνετε αργά ,κάνετε δηλ. ένα είδοςδιαλειμματικής άσκησης.

Το τελευταίο λεπτό δώστε τα όλα με στόχο να πιάσετε τους μέγιστους δυνατούς σφυγμούς.

Κάντε μια σύντομη αποθέρμανση,το μπανάκι σας και ξεχυθείτε!!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s