Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια! (2ο μέρος)

Posted: July 21, 2013 by giannisiakovakis in Sports

Front torso shot black & white by Rob

 

Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια!

Για να φύγει το λίπος από το σώμα τους θα χρειασθούν ένα συνδυασμό άσκησης και προσεγμένης ποιoτικά, ολιγοθερμικής διατροφής.

Σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή την παρακάτω ανάρτηση:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Aυτοί λοιπόν που κάνουν έντονη στοχευμένη άσκηση για τους κοιλιακούς τους και τη συνδυάζουν με προσεγμένη διατροφή και τη σωστή δόση αερόβιας μπορούν να αποκτήσουν κοιλιακούς που βγάζουν μάτια με την έννοια ότι εξέχουν γιατί είναι και γυμνασμένοι αλλά και εμφανείς.

2. Ας πάμε τώρα στην περίπτωση εκείνων που δεν ασχολούνται καθόλου με τους κοιλιακούς τους – στοχευμένα εννοώ – αλλά παρακολουθούν ευλαβικά τα
ποσοστά του λίπους τους.

Η φιλοσοφία τους είναι ότι από τη στιγμή που παίζουν στα χαμηλά ποσοστά, οι κοιλιακοί τους – όπως άλλωστε και οι υπόλοιποι μύες τους – θα είναι εμφανείς.

Συμφωνώ. Θα είναι εμφανείς αλλά όχι ανεπτυγμένοι. Δηλαδή δεν θα βγάζουν μάτια αν αυτό τους ενδιαφέρει.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνουν μερικές από τις καλύτερες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Π.χ.:

– καρέκλες κοιλιακών

– άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

– ρόδες κοιλιακών

– ασκήσεις με βαριές μπάλες (medicine balls)

– ασκήσεις με τροχαλίες

– και τέλος ροκανίσματα και διπλώσεις αλλά πάντα με πρόσθετο βάρος

Βασικός κανόνας

Μην κάνετε το λάθος των ατέλειωτων επαναλήψεων!

Αυτοί οι φοβεροί αριθμοί είναι για να ικανοποιούν μόνο τη ματαιοδοξία σας!

Όχι για να σας δώσουν τη μυϊκή μάζα που χρειάζεστε.

Επαναλαμβάνω ότι για μυϊκή υπερτροφία πάμε σε σετ των 8-12 επαναλήψεων και οι κοιλιακοί δεν αποτελούν εξαίρεση.

Γι αυτό κοιτάξτε να προσθέτετε αντιστάσεις μέχρις ότου φθάσετε στην επιθυμητή περιοχή επαναλήψεων.

Και βέβαια μην πάτε σε υπερπροπόνηση. 

Δυο φορές την εβδομάδα από 15′-20′ είναι υπεραρκετά αν γυμνασθείτε με ένταση.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για 4pack,  6pack και το δυσθεώρητο 8 pack.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s