Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική – είδη

Posted: July 8, 2013 by giannisiakovakis in Sports

70_1

 

Τα πουσάπς/push ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για την ενίσχυση του μέσου και του άνω κορμού.

Το μεγαλύτερο δε πλεονέκτημά  τους είναι ότι επειδή δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό μπορεί κανείς να τα εκτελέσει πρακτικά παντού:

– στο σπίτι
– στο ξενοδοχείο
– στο πάρκο
– στο γήπεδο
– στο δάσος
– στην ακροθαλασσιά κλπ.

Σε συνδυασμό δε με διάφορα καθίσματα και ασκήσεις κορμού μας δίνουν ολοκληρωμένες και απόλυτα λειτουργικές προπονήσεις των 10′-15′ που έχουν πολύ θεαματικά αποτελέσματα.

Τα πουσάπς/push ups γίνονται σε δεκάδες εκδοχές που μπορείτε να τις βρείτε στο διαδίκτυο σαν push ups variations. Mερικές από αυτές έχουν αναπτυχθεί στο blog αυτό:

SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

 Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους! 

Tα πουσάπς/push ups επίσης έχουμε δει ότι ανήκουν στις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς.
 
Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική
Ακουμπάμε στα ακροδάχτυλα των ποδιών που είναι ανοιγμένα στο εύρος των ώμων.
Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη  από το πλάτος τους.Tα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά.
Το σώμα μένει άκαμπτο και πόδια- γοφοί – πλάτη μένουν σε μια ευθεία.
Βασικό: oι αγκώνες/βραχίονες να βρίσκονται υπό γωνία 45 μοιρών περίπου σε σχέση με τα πλευρά μας.
Εισπνέουμε στο κατέβασμα.
Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα έως ότου το στέρνο μας ακουμπήσει στο πάτωμα.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι οι μεγάλες ταχύτητες και επίσης το ότι δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το βεληνεκές της κίνησης.
Εκπνέουμε στο ανέβασμα.
Για να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού να σταματάτε όταν κουράζεται η μέση σας.
Πολύ καλά τα πουσάπς/push ups για στήθος,ωμους,χέρια,πλάτη και κορμό.
Ρίξτε μια ματιά και σ’αυτό το βίντεο:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s