Καθίσματα (σκουότ/squat) με βαράκια

Posted: July 8, 2013 by giannisiakovakis in Sports

537351_471988379525341_893662157_n%5B1%5D[1]

 
Tα καθίσματα (σκουότ/squat) είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων.

Έχουν τη μεγαλύτερη μεταβολική και ορμονική απόκριση καθώς γυμνάζονται πολύ μεγάλες μυϊκές ομάδες.

‘Οταν κάνεις λοιπόν καθίσματα είναι σαν να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου.

Μερικά από τα πλεονεκτήματα των καθισμάτων είναι:

– γρηγορότερος βασικός μεταβολισμός

– αύξηση της μυϊκής μάζας

– χαμηλότερα ποσοστά λίπους

– άφθονη παραγωγή ενδορφινών που είναι τα φυσικά μας παυσίπονα

– αύξηση της οστικής πυκνότητας

– αύξηση της αντοχής των συνδετικών ιστών κλπ.

Σε αντίθεση με αρκετά κινδυνολογικά άρθρα τα καθίσματα είναι απολύτως ασφαλή αρκεί βέβαια να εκτελούνται με τη σωστή τεχνική.

Καθίσματα μπορείτε να κάνετε άνετα στο σπίτι με δυο βαράκια αρκετά ψωμωμένα. Για τη σωστή τεχνική ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=YqYi90vp8m4

Λίγα λόγια για την τεχνική:

– η πλάτη ίσια ή πολύ ελαφριά κυρτωμένη

– τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και να βλέπουν λίγο προς τα έξω

– η πίεση μοιράζεται ομοιόμορφα ανάμεσα στις φτέρνες και στις πατούσες

– κοιτάμε μπροστά

– τα χέρια στο πλάι και τεντωμένα

Να κατεβαίνετε έως ότου οι μηροί έρχονται σε παραλληλία με το έδαφος. Τα γόνατα μπορούν να προεξέχουν σε προβολή από τα δάχτυλα των ποδιών αλλά όχι πάνω από 10cm.

Γυμνάζονται κυρίως οι τετρακέφαλοι αλλά και οι γλουτιαίοι καθώς και οι μηριαίοι δικέφαλοι.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται τα καθίσματα. Άλλωστε είναι ο καλύτερος τρόπος μαζί με τις προβολές και τις άρσεις θανάτου για να αποκτήσουν μαγνητικά οπίσθια.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να λείπει με τίποτα από τις προπονήσεις σας. Μέχρι και μπράτσα χτίζει.

Άσε δε το ότι δημιουργεί τις ζωτικές δομικές και μυϊκές προσαρμογές που θα σας στηρίζουν όσο περνάνε τα χρόνια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s