Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(1)

Posted: July 7, 2013 by giannisiakovakis in Sports

1016709_10151491784841027_413314962_n

 

Το στρέτσινγκ (stretching) ή διατάσεις αποτελεί ένα μέρος της ιεροτελεστίας της σωματικής άσκησης που κύριο στόχο έχει την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων ( στατικό stretching) ή την βέλτιστη προετοιμασία πριν από μια δυνατή προπόνηση ή έναν αγώνα(δυναμικό stretching).

Υπάρχουν αρκετά είδη  στρέτσινγκ (stretching) αλλά εδώ θα επικεντρωθούμε στα δύο αυτά είδη.

Στατικό stretching

Για το στατικό stretching έχουν ειπωθεί πολλά αμφιλεγόμενα αλλά η αξία του είναι αναμφισβήτητη ως προς την μακροπρόθεσμη ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων.

Συνιστάται να γίνεται μετά από την προπόνηση αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην προθέρμανση πριν από το  δυναμικό stretching. Προσωπικά το χρησιμοποιώ πάντα μετά την προπόνηση σαν ένα μέρος του παζλ στης αποθέρμανσης.

Το στατικό stretching χρησιμοποιείται με το σώμα σε ακινησία. Επιμηκύνει τους μύες μέσα σε ένα ανεκτό βεληνεκές κίνησης χωρίς την πρόκληση πόνου και για ένα χρονικό διάστημα 20-30″.

Οι στόχοι του στατικού stretching

– Να αυξήσει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων συμβάλλοντας στη μείωση των χρόνιων τραυματισμών (προσέξτε την έμφαση).

– Να μειώσει τις μυϊκές ανισορροπίες

– Να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες

– Να βελτιώσει το παράστημα

Δεν συνδέεται άμεσα το στατικό stretching με:

– τη μείωση των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης

– με τη γρηγορότερη αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις

– με τη μείωση του πόνου λόγω υπερπροσπάθειας

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s