ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑ

Posted: July 4, 2013 by giannisiakovakis in Sports

270659_323639544400669_782922433_n[1]

 

Η αναζήτηση του ιδανικού σώματος για τους ενθουσιώδεις οπαδούς του fitness αποτελεί κάτι σαν την αναζήτηση του ιερού δισκοπότηρου ή της φιλοσοφικής λίθου.

Κι αυτό γιατί ποιος μπορεί να ορίσει και να οριοθετήσει το ιδανικό;

Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ένα σώμα ιδανικό όταν εκτός της προφανούς αισθητικής του αξίας:

 

– είναι συμμετρικό
– διαθέτει την απαιτούμενη ευκαμψία και μεγάλο βεληνεκές κίνησης στους μύες και στις αρθρώσεις του
– είναι δυνατό, που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελεί με ευκολία συνηθισμένα, καθημερινά καθήκοντα
– τέλος, είναι υγιές,με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και συνεπώς ανθεκτικό στις αρρώστιες.

 

Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις το ιδανικό σώμα θα χρειασθείς 5 πράγματα, τα οποία αποτελούν τους 5 κλειδιά του fitness.

 

Τα 5 κλειδιά για το ιδανικό σώμα

 

1. Αυτοϋποκίνηση

 

Αυτοϋποκίνηση είναι η ικανότητα να:

 

– βάζεις συνεχώς στόχους και να τους κυνηγάς με ζέση
– αναλαμβάνεις αποφασιστική δράση
– εμπνέεσαι και να εμφορείσαι από υψηλά ιδανικά
– να συνεχίζεις απτόητος κόντρα στις αντιξοότητες που προκύπτουν.

 

Αυτοϋποκίνηση είναι εσωτερική παρόρμηση που σου επιτρέπει να κάνεις ακόμη ένα βήμα, που σου δίνει κουράγιο να φθάσεις στη στροφή για να δεις τι καινούριο σου επιφυλάσσει ο δρόμος.

 

2. Κοινωνική στήριξη

 

Κοινωνική στήριξη μπορεί να σου παράσχει ένας ιστός από φίλους και γνωστούς που μπορούν να σε υποστηρίζουν συναισθηματικά και ψυχολογικά. Αποτελούν τους συντρόφους και συνοδοιπόρους σου στο δρόμο που οδηγεί στην εκπλήρωση των στόχων σου.

 

 

Οι αναγνώστες μου π.χ. με στηρίζουν ενεργά στην προσπάθεια που άρχισα για τη σωματική μου μεταμόρφωση:

 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ

 

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις κλπ.)

 

Δεν πρέπει να λείπουν από κανένα προπονητικό πρόγραμμα!!

 

Αυξάνουν τη δύναμη και την οστική πυκνότητα, διατηρούν ή και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα,βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, προστατεύουν από τραυματισμούς κλπ.

Κατά την άποψή μου καλύτερα αποτελέσματα φέρνουν τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος.

 

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

4. Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, βάδισμα κλπ.)

 

Απόλυτο must επίσης.

 

– Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
– Αυξάνει την ικανότητα πρόσληψης και χρήσης του οξυγόνου.
– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κλπ.

 

Προτιμήστε την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση από τα μακρόσυρτα και βαρετά έως θανάτου προγράμματα στους διαδρόμους.

 

5. Υποστηρικτική διατροφή

 

Είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Πολύ λίγοι γνωρίζουν να τρώνε σωστά, και ακόμη λιγότεροι έχουν την αυτοπειθαρχία να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή σαν στάση ζωής.

 

Μείνετε μακριά από κάθε είδους περιοριστικές δίαιτες!

Ελαχιστοποιήστε τις επεξεργασμένες, συσκευασμένες τροφές που είναι γεμάτες ζάχαρη, αλάτι και υδρογονωμένα λίπη.

Προτιμάτε ανεπεξέργαστες, μη βιομηχανοποιημένες τροφές και κυρίως πρωτεΐνες υψηλής αξίας, όσπρια, λαχανικά (λίγα φρούτα), μονοακόρεστα και ω3 λιπαρά.

 

Περισσότερα μπορείτε να βρείτε εδώ:

 

 

 

Το ιδανικό σώμα κτίζεται με υπομονή, συνέπεια και άφθονο ιδρώτα.

 

Στην υπόθεση αυτή δε χωρούν κόλπα, τρικ  αστραπιαίες δίαιτες, ολιγόλεπτη παθητική γυμναστική και λοιπές ανάλογες φαιδρότητες!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s