Πιέσεις στήθους με βαράκια

Posted: July 2, 2013 by giannisiakovakis in Sports

157_Chest-Workout-dumbbell-flyes-3

 

Η άσκηση αυτή γυμνάζει κυρίως τους μείζονες θωρακικούς και δευτερευόντως τους τρικέφαλους και την εμπρόσθια μοίρα των δελτοειδών.

Κατά την άποψή μου δεν υπάρχει πιο σέξυ στοιχείο σ’ έναν άντρα από ένα εντυπωσιακό,καλογυμνασμένο στήθος που βάζει σε συνεχή δοκιμασία τα πάνω κουμπιά των πουκάμισων.

Τα βαράκια προσφέρονται μια χαρά για την εκγύμναση του στήθους. Καλύτερα κατά την άποψή μου από την μπάρα που έχει περιορισμούς στο κατέβασμα.

Αρκεί να είναι επαρκώς βαριά.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, κατά προτίμηση σε στρώμα γυμναστικής. Περίφημα είναι και τα μπράτσα από τις βαριές πολυθρόνες (κάπου πρέπει να χρησιμεύουν κι αυτές!)

Οι παλάμες σας να κοιτάνε προς τα εμπρός αν και μπορείτε αν το προτιμάτε να τις έχετε αντικρυστές.

Σηκώστε τα βάρη ζορίζοντας τους θωρακικούς σας.

Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.

Όσοι είστε έμπειροι θα καταλάβετε ότι τα βαράκια απομονώνουν καλύτερα τους θωρακικούς μύες από τη μπάρα κι επιτρέπουν και μεγαλύτερο βεληνεκές κίνησης.

Και όπως είναι φυσικό κινητοποιούν περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες.

Μπορείτε να ανεβάσετε αρκετά γρήγορα το βάρος αλλά στο κατέβασμα διπλασιάστε το χρόνο.

Εκπνέετε στο ανέβασμα και εισπνέετε στο κατέβασμα.

Αν έχετε πάγκο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες κλίσεις για να στοχεύσετε τους θωρακικούς υπό διαφορετικές γωνίες.

Αν θέλετε πιο ανασηκωμένο στήθος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρνητικές κλίσεις για να γυμνάσετε τις κάτω περιοχές των θωρακικών.

Αυτό ισχύει φυσικά και για τις κυρίες!

Αν τα βαριά βάρη που χρειάζεται αυτή ή άσκηση σας δίνουν πόνο στους ώμους καλύτερα να έχετε τις παλάμες αντικρυστές στην κάτω θέση και να τις στρέφετε μπροστά στην πάνω θέση. Αυτή η κίνηση των καρπών χαλαρώνει την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων.

Όλο το μυστικό της επιτυχίας αυτής της άσκησης είναι τα μεγάλα βάρη με σωστή βέβαια τεχνική.

Ρίξτε μια ματιά και στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=ArOnpCDL04Q

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s