Βάρη: εμπρόσθιες προβολές με βαράκια

Posted: July 2, 2013 by giannisiakovakis in Sports

554291_145025105652177_1698894504_n[1]

 

Tι φοβερή άσκηση κι αυτή!

Γυμνάζει τετρακέφαλους,μηριαίους δικέφαλους,γλουτιαίους αλλά και αρκετές μοίρες των κοιλιακών και γενικά το μέσο κορμό..

Σύνθετη άσκηση κατάλληλη για γενική προπόνηση.

Μπορεί να γίνει σε διάφορες παραλλαγές όπως προβολές προς τα πίσω, προς τα πλάγια ή και οι εξαιρετικά αποτελεσματικές αλλά και εξόχως απαιτητικές προβολές βαδίσματος.

Να είστε προσεκτικοί στην αρχή. Αρχίστε χωρίς βαράκια και προσθέτετε βάρος σιγά-σιγά.

Βοηθάνε στη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας,στην αύξηση της γενικής ισχύος,της δύναμης,της αντοχής και της ευλυγισίας.

Τεχνική

– τα πόδια είναι ανοικτά στο εύρος των ώμων και τα ακροδάχτυλα κοιτάνε μπροστά

– τα χέρια τεντωμένα χωρίς να αιωρούνται κατά την κίνηση

– οι κοιλιακοί σφιγμένοι

– προβάλουμε το ένα πόδι με μια κίνηση βαδίσματος.

Ο μηρός θα πρέπει να είναι περίπου παράλληλος με το δάπεδο και ο γαστροκνήμιος κάθετος.

Το γόνατο να μην εξέχει σε κάθετη προβολή από τα ακροδάχτυλα γιατί  έτσι ζορίζεται ή άρθρωσή του.

Το γόνατο του άλλου ποδιού να βρίσκεται λίγο πάνω από το δάπεδο χωρίς να το ακουμπάει.

– ο κορμός παραμένει σε κάθετη θέση

– ελάτε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τον τετρακέφαλο και όχι τη μέση. Το βάρος να πέφτει κυρίως στη φτέρνα.Εκπνέετε κατά την επαναφορά.

– κάντε συνολικά 8 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Αν θέλετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια εναλλάξ.

Εκπληκτική άσκηση που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι με πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τα γυμναστήρια. 

Πάτε όμως συντηρητικά στην αρχή μέχρι να κατακτήστε τη σωστή τεχνική.

Θα έχετε εντυπωσιακά αισθητικά και λειτουργικά αποτελέσματα.

Ρίξτε και μια ματιά στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=rSvAMBGbQAY

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s