Ανοίγματα στήθους με βαράκια

Posted: July 2, 2013 by giannisiakovakis in Sports

ChestFly

 

Tα ανοίγματα στήθους με βαράκια είναι η μόνη άσκηση απομόνωσης στην οποία δεν μπορώ να πω όχι.

Και πως να πεις όχι σε μια άσκηση που γυμνάζει τόσο αποτελεσματικά τους μείζονες θωρακικούς – από τα συνήθη φετίχ κάθε άντρα.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα αν και θα βόλευε ένας πάγκος ή μια ελβετική μπάλα.

Προσωπικά χρησιμοποιώ τα μπράτσα από τις πολυθρόνες του σαλονιού, μια συνήθεια για την οποία με κυνηγάει άγρια η συμβία.

Τεχνική

– ξαπλώστε κάτω και κρατήστε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς κεκαμένα. Οι παλάμες σας να αντικρύζουν η μια την άλλη.

– κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω διατηρώντας την κάμψη στους αγκώνες.

– μείνετε στο επίπεδο των αυτιών σας σχηματίζοντας μια παράλληλη προς το δάπεδο ευθεία που περνάει από τις παλάμες και τα αυτιά σας.

– ανεβάστε τα βάρη σε αντίστοφη πορεία ζορίζοντας τους θωρακικούς σας. Φαντασθείτε ότι αγκαλιάζετε την πεθερά σας.

– εκπνέετε στο ανέβασμα.

– οι αγκώνες σας να βλέπουν προς τα κάτω στην κάτω θέση και προς τα έξω στην άνω.

Πάτε για 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μαζί με τις πιέσεις στήθους είναι ή άσκηση που θα σας δώσει ένα σέξυ στήθος.

Ρίξτε μια ματιά στο σχετικό βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=ffCBFT1OmgY

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s