H προπόνηση που θα σας γυρίσει πίσω στο χρόνο!

Posted: July 1, 2013 by giannisiakovakis in Sports

552563_205669169570822_1964698911_n[1] 998994_10151482159511027_1310385893_n

 

Ανάμεσα στα πολύ σημαντικά οφέλη των σύντομων και πολύ εντατικών προπονήσεων σταχυολογώ επίσης: 

– αυξημένη μυϊκή μάζα σε συνεργιστική δράση με βάρη/αντιστάσεις

– πρόληψη της απώλειας της μάζας των ινών ταχείας συστολής που συνοδεύει την πάροδο του χρόνου

– αύξηση της μυϊκής ισχύος, της παραγωγής δηλαδή έργου στη μονάδα του χρόνου

– πρόληψη αλλά και αντιστροφή της επιδείνωσης των νευροκινητικών δεξιοτήτων που αυξάνεται με την ηλικία

– αύξηση της μιτοχονδριακής πυκνότητας που πρακτικά σημαίνει ότι κανείς μπορεί να φθάσει πιο κοντά στο αθλητικό/προπονητικό δυναμικό του.

Πως γίνεται σωστά μια τέτοια προπόνηση ώστε να αποσπάσουμε τα μέγιστα δυνατά οφέλη;

H καλύτερη περίπτωση είναι να τρέξετε στην ύπαιθρο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό δοκιμάστε τη στο γυμναστήριο αλλά πολύ φοβάμαι ότι θα σας κοιτάνε σαν ούφο.

1. Κάντε 5′ προθέρμανση με τρέξιμο και δυναμικό στρέτσινγκ.

2. Τρέξτε δυνατά για ένα διάστημα τουλάχιστον 30″-40”.

3. Γυρίστε περπατώντας με ζωηρό βήμα στην αφετηρία.

4. Κάντε συνολικά 8 κύκλους που θα διαρκέσουν περίπου 16 λεπτά.

Στα πρώτα 2-3 παρατεταμένα σπριντ μην τα δίνετε όλα. Πάτε προοδευτικά και κάπως συντηρητικά για να απομακρύνετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Από το 4ο σπριντ φουλάρετε τις μηχανές και στο τελευταίο κάντε τον παλμογράφο σας να σπάσει.

Θα ξέρετε ότι πετύχατε το στόχο σας αν νιώσετε να σας πλημμυρίζει ένα θερμό κύμα ενέργειας και αναψοκοκκινίσετε.

Προσοχή!

Για να μην πάνε χαμένοι οι κόποι σας μη τρώτε απλά σάκχαρα για 60′-90′ μετά την προπόνηση γιατί αυξάνουν την σωματοστατίνη και τότε πέστε αντίο στην αυξητική ορμόνη.

Συγκεντρώνω τις ερωτήσεις σας και θα απαντήσω ομαδικά.

Μέχρι τότε γυρίστε το διακόπτη του χρόνου προς τα πίσω έστω και προσωρινά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s