Εαρινή προπόνηση για τέλειους κοιλιακούς και άψογη φυσική κατάσταση!

Posted: July 1, 2013 by giannisiakovakis in Sports

1013911_10151482280501027_643915228_n

 

Το πρόγραμμα για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα είναι ένα πρόγραμμα για προχωρημένους που θέλουν να φθάσουν στην κορύφωση της φόρμας τους.

Πρόκειται για ένα κατά βάση αναερόβιο πρόγραμμα που συνδυάζει τα σπριντ με τα πουσάπς/push ups.

Όσοι με διαβάζουν συστηματικά γνωρίζουν τη λατρεία μου γι αυτές τις μορφές άσκησης που εκτός των άλλων είναι ότι καλύτερο υπάρχει για την εκγύμναση και την ανάδειξη των κοιλιακών.

Όσοι ασχολείστε ακόμη με διπλώσεις και ροκανίσματα καλό θα είναι ν’ αλλάξετε τακτική και να το γυρίσετε σε περισσότερο λειτουργική γυμναστική για να έχετε πολύ πιο γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα με τους κοιλιακούς σας.

Στο πρόγραμμά μας τώρα:

Ξεκινάτε με 5′ προθέρμανση με αυξανόμενη ένταση.

1. Σπριντάρετε για περίπου 30″ με έναν ρυθμό που μπορείτε να αντέξετε.

2. Περπατάτε για περίπου 30″.

3. Κάνετε για 20-30″ διαφόρων τύπων πουσάπς/push ups. Τα αγαπημένα μου είναι τα:

– spiderman πουσάπς/push ups
– crocodile πουσάπς/push ups
– T-πουσάπς/push ups
– εκρηκτικά πουσάπς/push ups κλπ

Τα πουσάπς/push ups είναι  τέλεια άσκηση για το μέσο και άνω κορμό.

4. Περπατάτε για περίπου 30″.

Επαναλαμβάνετε το κύκλο αυτό για 8 φορές,κάνετε 5′ αποθέρμανση και λίγο στατικό στρέτσινγκ και πάτε για το ντουζάκι σας βέβαιοι ότι έχετε κάνει το καλύτερο. Αφήστε τους θαμώνες των γυμναστηρίων να ξεφυσάνε κάτω από τις μπάρες.

Τhis is the real thing!

Κάντε αυτό το πρόγραμμα κάθε 3 μέρες και τις υπόλοιπες πάτε πιο συντηρητικά.

Περιμένω τις εντυπώσεις σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s