Γλουτοί: αντισταθείτε στο νόμο της βαρύτητας με βάρη!

Posted: June 19, 2013 by giannisiakovakis in Sports

toned-butt2

Γλουτοί στητοί και καλοσμιλεμένοι…

Ποιος δεν γουστάρει;

Πάντα έδινα το κύριο βάρος στην προσωπικότητα της γυναίκας αλλά οι ωραίοι γλουτοί με συναρπάζουν όταν περνάμε στα ταπεινά και τα εφήμερα.

Τονισμένους και ελκυστικούς γλουτούς μπορείτε να αποκτήσετε με αρκετούς τρόπους άσκησης όπως π.χ. με:

– αερόβια σε ανηφορικό δρόμο

– ανέβασμα σκάλας (εκπληκτική άσκηση ειδικά αν ανεβαίνετε τα σκαλιά δυο δυο)

– πιέσεις ποδιών

– step ups

– απαγωγές,εκτάσεις,υπερεκτάσεις,γέφυρες κλπ

Ο πραγματικός βασιλιάς όμως είναι οι ασκήσεις με βάρη όπως:

καθίσματα/σκουότ/squat:

Καθίσματα (σκουότ/squat) με βαράκια

– προβολές:

Βάρη: εμπρόσθιες προβολές με βαράκια

– άρσεις θανάτου:

Άρσεις θανάτου με βαράκια και μερικώς τεντωμένα πόδια

Όλες δε οι παραπάνω ασκήσεις σε διάφορες και ουκ ολίγες βερσιόν.

Μια άριστη βερσιόν των σκουότ ειδικά για τις γυναίκες είναι τα καθίσματα βατράχου (frog squats):

http://www.youtube.com/watch?v=YGaOkZqJABA

Οι γλουτιαίοι αποτελούνται από τρεις μυϊκές ομάδες και θα πρέπει να εκτελείτε μια ποικιλία ασκήσεων για να τους στοχεύσετε σωστά και ολοκληρωμένα.

Επειδή οι γλουτοί αποτελούν λιπαποθήκες θα πρέπει να μειώσετε και το ποσοστό του λίπους σας για να μπορούν να φαίνονται σμιλεμένοι.

Αρκετά όμως!Τέρμα με τις ασκήσεις του …κώλου!

Ες αύριον!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s