ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (2)

Posted: June 14, 2013 by giannisiakovakis in Sports

63135_474998982550408_786108415_n[1]

 

Διαβάστε επίσης:

ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (1)

9. Πάμε τώρα στο αερόβιο κομμάτι της εξίσωσης:

Aερόβια σταθερού τέμπο ή διαλειμματική άσκηση;

H θεωρία λέει ότι και οι δύο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης έχουν τη θέση τους σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης.

Η εμπειρία μου λέει ότι η γράμμωση απαιτεί από το σώμα να περιέλθει σε μια μη στρωτή,τυρβώδη κατάσταση και αυτό γίνεται μόνο με υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση όπως σπριντ σε ανηφόρα,σπριντ σε σκάλες κλπ.

10. Αν έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση καβαλήστε το γρήγορο άτι της διαλειμματικής.

Θα χρειασθείτε 3×20′ τη εβδομάδα συν μια προπόνηση σταθερού τέμπο σαν ενεργητική αποκατάσταση (συν βέβαια  ένα δραστήριο/ενεργητικό τρόπο ζωής).

11. Αν είσθε comme ci, comme ça τότε προτιμήστε την βραδύτερη σιγουριά του σταθερού τέμπο. Θα χρειάζεστε τουλάχιστον 30-40′ άσκησης με μια ένταση που να αντιστοιχεί τουλάχιστον στο   75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας . Αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα.

12. Αν γυμνάζεστε τέλος όπως ο τυπικός θαμώνας των γυμναστηρίων τότε δεν βλέπετε γράμμωση ούτε με το κιάλι!

13. Επισημαίνω ότι η υπόθεση γράμμωση δεν αφορά όλον τον κόσμοκαι πρέπει να έχετε τη γενναιότητα και την ευθυκρισία να αποφασίσετε σε ποια όχθη βρίσκεστε.

14. Η διατροφή είναι τελικά ο περιοριστικός/ ρυθμιστικός παράγοντας για τη γράμμωση. Φροντίστε ώστε οι εργώδεις/υπερφιλότιμες προσπάθειές σας να μην καταποντίζονται στον Καιάδα του οισοφάγου σας.

15. Η εμπειρία μου βέβαια πάνω στο θέμα αυτό  είναι άκρως αρνητική.
Μάθαμε να τρέφουμε τα συναισθήματά μας και όχι το σώμα μας.
Θέλω να πω ότι δεν μπορούμε πλέον να ξεχωρίσουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Έτσι θα πρέπει να εξασφαλίσετε συναισθηματική σταθερότητα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φιλόδοξο σχέδιο όπως π.χ. η γράμμωση.

16. Όσο υγιεινά/καθαρά και να τρώτε, γράμμωση δεν πρόκειται να δείτε αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα.

Για να μην πέσετε σε ακρότητες θα συνιστούσα σαν όπτιμουμ ένα έλλειμμα της τάξης του 15% -20% σε σχέση με τις  θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας:

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ

Πρόκειται για απλά μαθηματικά: για να υπάρξει γράμμωση θα πρέπει να καεί λίπος και αυτό δεν δυνατόν αν δεν υπάρξει θερμιδικό έλλειμμα.

Όσο πιο μεγάλο είναι αυτό τόσο πιο γρήγορα θα δείτε γράμμωση εκτός και αν
πάτε στο άλλο άκρο στραπατσάροντας το μεταβολισμό σας.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s