ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ (1)

Posted: June 14, 2013 by giannisiakovakis in Sports

300

 

1. Λέμε ότι έχουμε γράμμωση στο σώμα μας όταν οι μύες μας είναι ευδιάκριτοι κάτω από το υποδόριο/επιφανειακό στρώμα του λίπους μας.

2. Aυτό σημαίνει ότι για να έχουμε γράμμωση θα πρέπει :

– να έχουμε μύες να επιδείξουμε

– να έχουμε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους έτσι ώστε οι μύες να είναι ορατοί

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι με πολύ καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά χωρίς ουσιαστική γράμμωση λόγω του υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους τους.

3. Γενικά η γράμμωση είναι πιο εντυπωσιακή από το μυϊκό όγκο και αποτελεί σήμερα μια από τις πιο σταθερές αξίες στο κόσμο του fitness.

4. Η γράμμωση είναι υπόθεση για λίγους γιατί χρειάζεται μεγάλο αυτοέλεγχο και αυτοπειθαρχία. Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσεις μυϊκό όγκο από το να φθάσεις σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους.

5. Αν είστε λεπτοί και αγύμναστοι ξεχάστε τη γράμμωση. Ένα σακί από λίπος και κόκαλα δεν μπορεί με τίποτα να αποκτήσει γράμμωση

6. Αν είστε πάλι γυμνασμένοι και δεν μπορείτε να βάλετε τάξη στη διατροφή σας επίσης ξεχάστε τη γράμμωση.

7. Η γράμμωση λοιπόν όπως τεκμαίρεται από τα ανωτέρω χρειάζεται:

– μυϊκή μάζα, άρα άσκηση με βάρη

– προσεγμένη ποιοτικά διατροφή με κάποιο θερμιδικό έλλειμμα για χάσιμο βάρους – και μάλιστα από λίπος και όχι από μύες

– άφθονη αερόβια άσκηση σαν τον καλύτερο τρόπο – μεταξύ των μορφών άσκησης – για απώλεια σωματικού βάρους/λίπους.

8. Ας ξεκινήσουμε από τα βάρη:

Τι λέει ο λαϊκός μύθος;

“Η γράμμωση χρειάζεται χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις.”

Τρίχες!

Τα βάρη επηρρεάζουν έμμεσα τη γράμμωση με την ανάπτυξη μυϊκού όγκου.

Κι αυτό γίνεται με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις.

Αυτό είναι ένα από τα μυστικά της γράμμωσης.

Προσέξτε: σε περιόδους γράμμωσης που συνοδεύονται όπως είναι λογικό από απώλεια βάρους ο κύριος στόχος με τα βάρη είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και όχι η αύξησή της γιατί κάτι τέτοιο θα οδηγούσε σίγουρα σε υπερπροπόνηση.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s