ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ (2)

Posted: May 18, 2013 by giannisiakovakis in Sports

65292_470417273018629_2049475105_n[1]

 

Για να δούμε αναλυτικά όλες τις παραμέτρους της γυμναστικής με βάρη που θα μας οδηγήσουν σε μεγαλύτερο μυϊκό όγκο.

1. Συχνότητα γυμναστικής με βάρη

Προτιμήστε να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα εάν γυμνάζετε όλο το σώμα σας σε μία προπόνηση.

Αυτός είναι ο τρόπος που προτιμώ προσωπικά αλλά και συνιστώ ανεπιφύλακτα στους αναγνώστες μου.

Βέβαια η φιλοσοφία μου που διαχέεται και σε όλο το blog δεν είναι η ανάπτυξη μυϊκού όγκου αλλά:

– η γράμμωση με ένα ευπρεπές επίπεδο μυϊκού όγκου

– η πλήρης λειτουργικότητα. Γι αυτό και δίνω έμφαση στις λειτουργικές ασκήσεις

– η 100% άψογη υγεία

Μιας όμως και μιλάμε εδώ για μυϊκό όγκο θα μπορούσατε να χωρίσετε το σώμα σας σε 2-4 διαφορετικές  μυϊκές ομάδες  και να τις γυμνάζετε αυτόνομα και  δυνατά  μια φορά την εβδομάδα.

Πρόκειται για τα προγράμματα split (διαχωρισμός) που απευθύνονται σε αρκετά προχωρημένους ερασιτέχνες αθλητές/bodybuilders.

Ένα κλασσικό τέτοιο πρόγραμμα χωρίζει τους μύες σε 4 διαφορετικές μυϊκές ομάδες ως εξής:

– τρικέφαλοι και ώμοι
– πόδια: τετρακέφαλοι,δικέφαλοι και γάμπες
– δικέφαλοι και θωρακικοί
– ραχιαίοι και κοιλιακοί

Κάθε ομάδα γυμνάζεται περίπου μια φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχήματα:

– μία μέρα άσκηση/μία μέρα ανάπαυση ή το πιο απαιτητικό…

– …δύο μέρες άσκηση/μία μέρα ανάπαυση.

Η συνέχεια στην 3η σχετική ανάρτηση.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s