ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ: ΚΑΝΩ ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΦΩΣ!

Posted: May 18, 2013 by giannisiakovakis in Sports

46208_181572835313789_2104731644_n[1]

 

 

Και ούτε πρόκειται να δεις στο ορατό μέλλον. Οι  επαναλήψεις σε ροκανίσματα – πολύ ευφάνταστος όρος! – και κάθε είδους διπλώσεις είναι η χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.

Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;

Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.

Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% – μιλάω για άνδρες – δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας που να χτυπιέστε σαν χταπόδια!

Επίσης ότι δεν νοείται τοπική/στοχευμένη γράμμωση.

Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.

Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.

Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείσθε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:

– τα σπριντ και κατ’ επέκταση η διαλειμματική άσκηση

– τα πουσάπς/push ups και άλλες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος

– εξαιρετικές είναι  οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση – δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας – οι προβολές Spiderman κλπ.

– η μεταβολική προπόνηση με βάρη

– το γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκάλας κλπ.

Τα σύντομα ,εντατικά ,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.

Αν θέλετε κοιλιακούς φέτες έχετε υπόψη τα εξής.

– θα πρέπει να κάνετε πολύ στερημένη ζωή,σχεδόν μοναστική

 θα έχετε ένα στεγνό, ρουφηγμένο πρόσωπο, κάτι σαν σε πίνακα του Θεοτοκόπουλου.

Αξίξει τον κόπο;

Κατά τη γνώμη μου μόνο για τους επαγγελματίες!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s