ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ (1)

Posted: May 18, 2013 by giannisiakovakis in Sports

249001_10151411550001027_762764940_n

 

Για να αποκτήσετε περισσότερο μυϊκό όγκο ή μυϊκή μάζα χρειάζεστε βασικά 3 πράγματα:

1. Άσκηση με βάρη που θα προκαλούν επαρκώς τους μύες σας.

Τα βάρη που  να χρησιμοποιείτε πρέπει να σας επιτρέπουν να βγάζετε με άνεση γύρω στις 8 επαναλήψεις.

Πρέπει να γυμνάζεστε εντατικά με μια συχνότητα περίπου 3 προπονήσεων/εβδομάδα και  διάρκεια 30′-45′ κάθε φορά.

2. Καθαρή,υποστηρικτική διατροφή που θα σας δίνει ένα ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα και αρκετή πρωτεΐνη- τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Περισσότερα για τη διατροφή μπορείτε να βρείτε εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Διευκρινίζω ότι είμαι απόλυτα ενάντιος σε κάθε είδος βοηθήματα/συμπληρώματα. Είχα πάντα τους μύες που επιθυμούσα με απόλυτα φυσικό τρόπο και είμαι βέβαιος ότι αυτό είναι εφικτό για όλους.

3. Ανάμεσα στις εντατικές προπονήσεις θα πρέπει να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε επαρκώς.

 Όλοι οι φερέλπιδες Σβαρτσενέγκερ πρέπει να παίρνουν  σοβαρά τον πολύ υπαρκτό κίνδυνο της υπερπροπόνησης. Για τον κίνδυνο αυτό μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

Πάμε λοιπόν στα βάρη


Οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται στα μυϊκά κύτταρα αυξάνουν περισσότερο τον όγκο τους στη περιοχή των 8 επαναλήψεων.

Σ’ αυτήν την περιοχή των επαναλήψεων παρατηρείται η μέγιστη αύξηση της διατομής τους και ο μέγιστος ρυθμός ανάπτυξης του μυϊκού όγκου.

Μια εύλογη ερώτηση σ’ αυτήν τη φάση θα ήταν:

Γιατί να μην πάω σε μεγαλύτερα βάρη/λιγότερες επαναλήψεις;

Διότι ο τρόπος αυτός προπόνησης – μεγαλύτερα βάρη/λιγότερες επαναλήψεις – επιφέρει κυρίως νευρολογικές προσαρμογές:

– καλύτερο συντονισμό ανάμεσα στις μυϊκές ομάδες

– κινητοποιεί τις μυϊκές ίνες που δεν διεγείρονται με τις περισσότερες επαναλήψεις/μικρότερα βάρη γιατί χρειάζονται το ξεπέρασμα ενός μίνιμουμ κατωφλίου προσπάθειας/ερεθίσματος

– βοηθάει στην επιστράτευση μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ινών

Αυτός λοιπόν ο τρόπος προπόνησης ευνοεί περισσότερο την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και λιγότερο της μυϊκής υπερτροφίας.

Το να έχεις περισσότερη μυϊκή μάζα δεν σημαίνει ότι έχεις και περισσότερη μυϊκή δύναμη.

Αυτό προκύπτει εύκολα και από τη σύγκριση των bodybuilders με τους αρσιβαρίστες.

Περισσότερα όμως θα πούμε στην πολύ ενδιαφέρουσα επόμενη ανάρτηση.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s