ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΝΑ ΚAΝΩ;

Posted: July 11, 2013 by giannisiakovakis in Sports

602262_447066998684146_1311808038_n[1]
Για έναν ερασιτέχνη αθλητή θα πρότεινα 2 με 3 σετ για κάθε άσκησηκαι μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα. Για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες – πόδια και πλάτη – μπορείτε να κάνετε και δύο διαφορετικές ασκήσεις.

Μην πέφτετε σε υπερβολές ούτε προς τα πάνω αλλά και ούτε προς τα κάτω.

Ένα σετ θα ήταν λίγο ενώ δεν θα κερδίζατε παρά ελάχιστα από 4 σετ σύμφωνα και με την αρχή της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Το πρόγραμμά μου για παράδειγμα περιλαμβάνει ή 2 ή 3 σετ ανάλογα με την περίπτωση( χρόνος,διάθεση,χρονική απόσταση από προηγούμενο πρόγραμμα κλπ).

Συγκεκριμένα κάνω πάντα σύνθετες ασκήσεις:

- καθίσματα
- άρσεις θανάτου με ελαφρά λυγισμένα πόδια
- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
- κωπηλατικές με τα δύο χέρια
- πιέσεις στήθους

Που και που κάνω και καμιά άσκηση απομόνωσης.

Σημεία προσοχής

γυμναστική με βάρη: 2 ή το πολύ  3 φορές την εβδομάδα

- να χρησιμοποιείτε επαρκή βάρη και όχι παιχνιδάκια

- 8 επαναλήψεις/σετ είναι πολύ καλά.Όχι πολλές επαναλήψεις!

- κάντε την προπόνηση μεταβολική μειώνοντας πολύ τη χρονική διάρκεια των διαλειμμάτων

- 20′ είναι πολύ καλά.Αποφύγετε το παραπάνω!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

About these ads

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s